Planificar comidas saludables para nuestros peques es crucial para su crecimiento y bienestar, pero sabemos que no es tarea fácil, especialmente si son quisquillosos con ciertos ingredientes. Cada niño es un mundo, y encontrar opciones que les atraigan y a la vez sean nutritivas puede ser un verdadero reto para cualquier padre o madre.
Por eso, hemos creado un menú semanal para niños a partir de 3 años, pensado especialmente para ellos. Este menú incluye recetas variadas y divertidas que captarán su atención y despertarán su apetito, todo sin dejar de lado la importancia de una alimentación equilibrada y saludable. Con estas ideas, preparar comidas para tus hijos será más fácil y menos estresante, mientras te aseguras que comen lo que necesitan para crecer sanos.
- Ejemplo de menú diario infantil
- Lista de recetas del menú infantil
- ¿Qué debo dar de comida a mis niños?
- ¿Qué alimentos no debes darle a tus hijos?
Ejemplo de menú diario para niños
Este menú es sólo un ejemplo, lo mejor es que lo adaptes cada semana según la temporada del año, lo que tengas disponible en la despensa y los gustos de tu familia.
Lista de recetas para un menú infantil equilibrado
Lunes
- Desayuno (8-9 de la mañana)
🥛 Leche entera de vaca, pan con aceite de oliva y fruta - Media mañana (11-12 de la mañana)
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida (13-14 de la tarde)
🥬 Puré de espinacas y patata
🍗 Albóndigas con salsa de calabaza - Merienda (17-18 de la tarde)
🌰 Yogur natural sin azúcar y frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) - Cena (19-21 de la noche)
🫑 Tortilla con verduras
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Martes
- Desayuno
🥛 Leche entera de vaca, pan con aceite de oliva y fruta - Media mañana
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida
🥕 Lentejas con verduras
🐟 Hamburguesa de salmón - Merienda
🌰 Yogur natural sin azúcar y frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) - Cena
🥦 Croquetas de calabaza y brócoli
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Miércoles
- Desayuno
🥛 Leche entera de vaca, pan con aceite de oliva y fruta - Media mañana
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida
🥦 Menestra de verduras
🍗 Hamburguesas de pollo con aguacate - Merienda
🌰 Yogur natural sin azúcar y frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) - Cena
🍝 Macarrones con verduras y tomate
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Jueves
- Desayuno
🥛 Leche entera de vaca, pan con aceite de oliva y fruta - Media mañana
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida
🥕 Arroz a la campesina
🐟 Medallones de rape - Merienda
🌰 Yogur natural sin azúcar y frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) - Cena
🥦 Bolitas de brócoli, pollo y patata
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Viernes
- Desayuno
🥛 Leche entera de vaca, pan con aceite de oliva y fruta - Media mañana
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida
🍅 Garbanzos con tomate
🥚 Tortilla con calabacín - Merienda
🌰 Yogur natural sin azúcar y frutos secos (almendras, nueces, avellanas…) - Cena
🍗 Cuscus con pollo y verduras
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Sábado
- Desayuno
🥛 Leche entera de vaca
🥞 Tortitas de boniato - Media mañana
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida
🥩 Mini lasaña de ternera
🥗 Ensalada - Merienda
🍞 Bizcocho de avena y plátano - Cena
🍕 Pizza casera con tomates cherry
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Domingo
- Desayuno
🥛 Leche entera de vaca
🍪 Galletas de avena y manzana - Media mañana
🍌 Fruta o bocadillo de pan integral - Comida
🍗 Guiso de pavo con patatas y verdura
🥗 Ensalada - Merienda
🍞 Bizcocho de avena y plátano - Cena
🥒 Rollitos de calabacín y jamón cocido
🥛 Fruta y leche entera de vaca
Para que el menú no sea igual todas las semanas puedes cocinar otras recetas fáciles y caseras que tengan los mismos grupos de alimentos (verduras, pasta, carnes y pescados, etc.). Además, si tu peque come en el cole tendrás que tener en cuenta el menú escolar para adaptar las cenas.
En nuestra web tenemos muchas otras recetas saludables para niños ¡Escoge las que mejor se adapten a los gustos y rutinas de tu familia!
¿Qué debo dar de comida a mis niños?
En el manual de nutrición de la Asociación Española de Pediatría puedes encontrar las siguientes recomendaciones para la alimentación infantil:
- Los hidratos de carbono deben proporcionar más de la mitad de la energía diaria. Lo mejor es dar al niño alimentos con hidratos de carbono de cadena larga (almidones) y que también tengan fibra como pan integral, arroz, pasta integral, patatas, legumbres, verduras, hortalizas, frutas y frutos secos.
- Las proteínas deben suponer del 10 al 15% de la dieta, y que sean mayoritariamente de origen animal: carne, pescado, leche, huevos y derivados lácteos.
- De carne magra o blanca (pollo, pavo, conejo, lomo o filete de cerdo, filete de ternera y pierna de cordero lechal) se recomiendan tres o cuatro raciones a la semana.
- Pescado de tres a cuatro veces a la semana, de las cuales una o dos deberían ser de pescado azul.
- 3-4 raciones por semana de huevos.
- 2-3 raciones de lácteos al día para cubrir las necesidades recomendadas de calcio de los niños, sin centrarse únicamente en la leche (yogurt, queso).
- Es fundamental un aporte diario de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas: aceite de oliva, aceite de girasol, pescado azul, aguacate, avellanas, cacahuete, almendras, nueces, etc.
¿Qué alimentos no debes darle a tus hijos?
Estos son los alimentos que no es saludable que consuman a diario:
- Azúcar, miel, mermelada, galletas, bollería industrial, golosinas y otros productos de confitería.
- Bebidas azucaradas o energéticas, café o té.
- Evita el consumo de carnes grasas, comida rápida, mantequilla y margarina, alimentos procesados y alimentos ricos en aceite de palma y coco por su contenido en grasas trans.
- Alimentos con mucha sal: patatas fritas y otros snacks de bolsa, galletas saladas, alimentos procesados…
Más información
- Manual de nutrición de la Asociación Española de Pediatría
- Guía de comedores escolares del Ministerio de Sanidad y Consumo de España
- Guía de alimentación infantil de la Comunidad de Madrid
- Alimentación saludable y económica para las familias con niños y niñas del Ayuntamiento de Barcelona
